Как это бывает

Представим Наташу — она работает фронтендеркой в крупной компании. В этой компании раз в несколько месяцев проводят демо: показывают обновления продуктов, презентуют новые фичи. На очередном демо выступал руководитель Наташи и вдруг заявил на всю команду:

— А вот новая фича, которую в одиночку втащила наша Наташа. Очень классная работа. Наташ, это прямо тот уровень крутости, который я жду ото всех. Молодчина! Я очень рад, что ты с нами. Наташ, скажи что-нибудь?

За секунду у Наташи похолодело всё внутри. Он трясущимися руками взяла микрофон и посмотрела на коллег. Непонятно, почему так! Ведь коллеги хвалят, но ощущение такое, словно хочется провалиться под землю. Наташа только и смогла сказать:

— Ну, это. Спасибо, ребята! Да мы все молодцы...

После весь день ей казалось, что все заметили ее нелепое выступление. Наташа отошла от волнения только через пару дней.

Со стеснительными людьми это случается постоянно. Например:

— Коллеги поздравляют с днем рождения и дарят подарок, а вместо благодарности хочется отказаться от него и сбежать.

— Руководитель хвалит на код-ревью, а в ответ начинаешь сам критиковать свой код или делать вид, что он таким вышел «случайно».

— Трудно взять ответственность за классную работу, похвалить себя или гордиться за результат.

— Тяжело «продавать» себя на собеседовании. Понятней и проще делать вид, что ты «ничего особенного».

Почему так происходит

Психолог Сергей Иванов считает, что есть три причины тяжелой стеснительности.

Воспитание. Людям, которых в детстве старательно воспитывали быть скромными, трудно воспринимать похвалу. Часто реакция на похвалу наступает неосознанно, мы противимся ей как чему-то «неправильному». В тяжелых случаях люди даже могут испытывать агрессию в ответ на комплимент.

Зависимость. Также мы часто рассматриваем похвалу как некую «плату авансом». Если нам делают хорошо любым способом, то якобы хотят что-то взамен. Особенно сильно это проявляется в материальном характере (например, когда коллега платит за наш обед или делает подарок).

Ответственность. Страх похвалы психотерапевты называют «заклинанием снижения ответственности». Мы часто заранее начинаем оправдываться, чтобы было не так больно «падать», если что-то пойдет не так. Если завтра руководитель скажет: «Слушай, надо ускоряться и улучшать работу!» — всегда можно сказать про себя: «Ну а я ведь так и говорил!».

Что же делать

Прежде всего, быть стеснительным — это не плохо. Это просто черта характера. Оттого что вы смущаетесь, вы не становитесь каким-то «не таким» в глазах других людей. Вы замечательный и интересный человек, люди любят вас таким, какой вы есть. Советы ниже только помогут вам чувствовать себя немного уверенней, и только тогда, когда вы этого захотите сами.

Поверьте, что у вас есть выбор. Когда очень смущаешься, то кажется, словно иначе нельзя, иначе — неправильно. На самом деле у вас есть выбор, вам решать, как вести себя в некомфортной ситуации.

Можно просто сказать:

— Ребята, спасибо большое за подарок. Мне очень приятно. Я рада работать с вами в одной компании. Мы еще не один мощный проект затащим, я так вижу!

Или так:

— Друзья, я так давно мечтал о дроне, и вот вы его мне дарите. Я очень рад, честно! Давайте через пару дней запустим с крыши, посмотрим, что там у нас возле офиса интересного есть.

Совет может звучать банально, но... просто попробуйте! Психологи не зря говорят, что лучше всего на изменение привычек работает «обратное подкрепление»: сделайте не так, как делали всегда → убедитесь, что так можно и вас никто не съест → в следующий раз будет много легче.

Предупредите о своих особенностях. Этот совет знают многие люди, которые учат иностранный язык и стесняются говорить на нем в языковой среде. Они начинают беседу так:

— Простите, я плохо говорю по-французски...

И дальше продолжают как могут. Собеседник предупрежден, он сделает скидку на неидеальный язык: будет говорить проще и медленней, в случае затруднения перейдет на английский. Кроме того, в таком предупреждении чувствуется забота — собеседника заранее предупредили, что могут быть проблемы в коммуникации.

Мы можем делать аналогично и со стеснением, предупреждая собеседников:

— Коллеги, простите, я очень стесняюсь.

Или

— Друзья, я обычно смущаюсь, когда меня поздравляют. Могу даже и покраснеть!

Такие фразы окажут на вас очень мощный терапевтический эффект. Часто после них волнение как рукой снимает. Всё страшное уже позади — никто не сможет заметить стеснения, если вы на всех, публично заявили о нем.